d klatki bez skosnej

Witam Mam 13 lat ważę ok.60 kg i wzrost mam ok 160cm . Poprosiłem niedawno pewnego trenera żeby mi ułożył plan treningowy i do tego dieta . Moim celem była i nadal jest lekka redukcja tłuszczu z jednoczesnym małym przyrostem masy mięśniowej. I postanowił mi ułożyć dietę na redukcje a trening na mase i do tego zalecil mi kupno Witamin, minerałów i [...]

[...] Moim priorytetem jest teraz ramię, na poczatku wiele czasu zmarnowałem na siłowni bez wiedzy o treningu i diecie. Teraz skonczyłem 5 tygodniowy trening FBW 5x5. Tak jak z klatki, pleców po nim jestem zadowolony tak z łapy nie. Dodałem wtedy do niego A - podciaganie na drązku podchwytem (bic) i B- pompki na poręczach (tric) Poniedziałek: [...]

[...] (tutaj tez nie znam polskich profesjonalnych nazw, ale mysle ze tak to sie nazywa,jakby cos bylo niezrozumiale to wytlumacze): Poniedzialek: Klatka piersiowa; Trening klatki piersiowej na lawce : 4x 8-8-6-4 Wyciskanie hantli na lawce skosnej 3x10 Bicepsy: Biceps curl 4x 8-8-6-6 Lawka scotta 3x10 Brzuch: Crunches 4x20 Crunches obliques (na [...]

[...] Olimp Carbo do picia w czasie treningu (w czasie meczu ewentualnie) i Trec Vitargo po treningu pon/sro/pia Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 82 Wzrost: 175 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 92 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18 Aktywność w ciągu dnia: informatyk, więc [...]

[...] Plecy 1. wiosłowanie półsztangą + podciąganie 4x 10 2. przyciąganie drążka typu ‘V’ do brzucha poziomo + podciąganie 3x 12-8 3. przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej siedząc + grzbiety 3x 15-12 Z treningu to by było na tyle. Dokładnie posiłków nie będę miał czasu wam przedstawić niestety. Jeśli chodzi o zdjęcia to mam [...]

[...] odpoczynek. KLATA wyciskanie w siadzie na maszynie 3serie po 12 70% z max wyciskanie leżąc 3serie po 12 45% z max rozpiętki 3serie po 12 60% z max PLECY ściąganie drążka do klatki siedząc 3serie po 12 70% z max podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie po 10 80% z max martwy ciąg 3serie po 10 60% z max NOGI wyciskanie na maszynie siedząc 3serie [...]

[...] trening Poniedziałek Klatka -wyciskanie na ławce poziomej 4s. 10p-65kg/8p-70kg/6p-75kg/4-80kg dropsety 12p-60kg, 20p-40kg -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej środek klatki 3s. 10p. 19kg -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s. 10p-19kg -rozpiętki na ławce poziomej 3s. 10p-12kg Biceps -uginanie ramion na modlitewniku 3s. 10p-26kg [...]

[...] Łydki: -wspięcia na palce stojąc 4 serie po 15-20powt. -wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 serie max powt. Dzień czwarty: Barki (naramienne): -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siędząc 4 serie 12,10,8,6powt. -wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 4 serie 12,10,8,6powt. -unoszenie sztangielek bokiem w góre stojąc 4 serie po 8powt. [...]

[...] by mieć większa motywacje do ćwiczeń, oraz liczę na opinie i komentarze bardziej doświadczonych kolegów ;) Informacje: wiek: 19 lat wzrost: 191 cm waga: 81 kg obwód klatki piersiowej: 99 cm (na wydechu) obwód bicepsa (lewy, naprężone): 35 cm obwód przedramienia: 28 cm obwód uda: 59 cm obwód łydki: 38 cm obwód bioder: 94cm Dieta: I [...]

[...] 6 na nogę 4. wznosy z opadu 2x10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 Dzień3. 1. pompki 4x max 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8 Dzień4. 1. RDL 3x 8-12 2. [...]

[...] Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Brzuch trenuje na każdej sesji treningowej 5 ćwiczeniami, 3 serie i [...]

[...] chwytem do karku 2x10-12 http://kulturysta.com/moj_html/zasob_cwiczen/fot_najszerszyg/strony_najszerszyg_wyc/najszerszyg_wyc6s.html Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem na szerokości barków 2x10-12 http://kulturysta.com/moj_html/zasob_cwiczen/fot_najszerszyg/strony_najszerszyg_wyc/najszerszyg_wyc2s.html Wiosłowanie [...]

[...] Wolne CZWARTEK - Plecy i biceps Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8 2. Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8 3. Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie - 12, 10, 8 4. Szrugsy - 12, 10, 8 5. Martwy ciąg - 12, 10, 8 Bicepsy: 1. Uginanie ramion na modlitewniku - 4 x 12 -10 2. Uginanie ramion [...]

[...] 75 kg Martwy ciąg: 100 kg Przysiad: 65 kg (problem ze stabilnością jak narazie) Do tej pory trenowałem dość dziwnie, co chwile jakieś zmiany w treningu, a we wtorek trening klatki, później kick boxing. W czwartek zaś nogi, i później też kick boxing. Teraz SW trenuję osobno,a trening siłowy zamieniłem z 4 na 3dniowy. Dodatkowo wywalilem z planu [...]

[...] 8-12 pow Wspinanie łydek 4s 8-12 pow Suwnica 2s 10 pow? Prostowanie nóg na maszynie 3s 8-12 pow Cardio 30 min Dzień 3 Plecy + biceps Wiosłowanie 4s 8-12 pow Lat pull down do klatki 3s 8-12 pow Lat pull down do karku 3s 8-12 pow Mc 2s 6-10 pow Jak już będę wstanie się podciągnąć to zamienie lat pull down do karku na podciąganie Modlitewnik 3s 8-12 [...]

[...] 3 ------------------------------------------------ A Plecy - 3s sciaganie drazka gornego wyciągu do karku - technicznie, mniejszy ciezar - 3s podciaganie na drazku do klatki piersiowej po 8-10powt jak zabraknie sił to brakujace powtorzenia dokonczyc podciaganiami w wąskim podchwycie - 3s wioslowanie sztangielek w oparciu na brzuchu o [...]

[...] na barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + Brzuch Dzień II: Plecy: - Martwy ciąg - Wiosłowanie w opadzie nachwytem - Ściąganie drążka górnego szerokim nachwytem do klatki Triceps: - Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc - Wyciskanie "francuskie" sztangi łamanej w leżeniu - Pompki na poręczach Biceps: - Uginanie ramion ze [...]

[...] 1.Uginanie Ramion ze Sztangą Łamana Stojac 12,10,10,10,8 2.Modlitewnik 12,10,10,8 3.Biceps hantlami 12,10,8 Piątek (barki+przedramie+Nogi) BArki: 1. wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 12,10,10,8 2. Unoszenie sztangi ugientej wzdłuż tułowia. 12,10,10,8 3. leżąc przodem na ławeczce poziomej - unoszenie sztangielki bokiem (na [...]

[...] 1x Podciąganie na drążku lub ściąganie drążka wyciągu - do podciągania to samo co do pompek na poręczach Wiosłowanie sztanga 1x Martwy ciąg 1x Barki: Wyciskanie z przed klatki 2x Unoszenie bokiem handelek 1x - i tu również mam pytanie ponieważ w cyklu 5 i negatywów to ćwiczenie wykonywać chyba jest bez sensu wiec mam pytanie czy po cyklu 10 [...]

[...] sztangielek bokiem w góre -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -podciaganie sztangi wzdłóż tułowia -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Plecy -ściąganie drążka do klatki szerokim uchwytem -przyciaganie linkiwyciagu dolnego w siadzie -podciaganie sztangielki w opadzie -podciaganie końca sztangi w opadzie -unoszenie tuowia z opadu [...]